O B S A H:

Úvod ................................................................................ 15

Očima oběti ................................................................... 17

(Dozvíte se, proč je sebeobrana nerovný boj a co všechno v reálné situaci hraje proti vám)

Ideální oběť ................................................ ................... 21

(Řekneme si, proč je právě žena ideální obětí a jaké zastaralé rady obvykle dostává)

Účel světí prostředky ............................................... .... 25

(Naučíte se vyrovnat nepoměr sil pomocí tlaků na nervová zakončení a neférových technik. Řekneme si, kam nasměrovat své útoky, pokud potřebujeme okamžitý účinek, a jak rozevírat útočníkovy úchopy vylomením prstových kloubů)

Jak se bojuje rozumem .............................................. .. 43

(Dozvíte se, kde je slepý úhel útoku, jak využívat kinetiku a biomechaniku těla, podle čeho spojit své techniky a jak dosáhnout univerzálního systému sebeobrany)

Kolik technik potřebujeme umět .............................. 53

(Uvedeme si různé typy a vzdálenosti fyzického střetu v sebeobraně. Vysvětlíme si, jaké druhy technik potřebujeme ovládat a kde tyto znalosti získáme)

Jednoduché, ale nepostradatelné ............................... 59

(Naučíte se zaujmout vhodný postoj, aktivně i pasivně se krýt a používat pestrou škálu stop-technik. Nevynecháme ani způsoby, jakými můžeme útočníka dostat k zemi anebo ho omezovat v pohybu. Projdeme si arzenál použitelných technik od úderů, kopů, pák a hodů až po škrcení)

Úderové techniky ................................................ ..................... 75

Techniky kopů................................................ ................... 81

Imobilizační techniky ................................................ ........... 89

Techniky útoků na dýchací systém ................................... 98

Techniky hodů ................................................................... 102

Když se ocitneme na zemi ........................................... 108

(Dozvíte se, proč se techniky sebeobrany na zemi odlišují od technik zápasnických stylů a proč nevyhovují ani pády úpolových sportů. Zároveň se naučíte přesměrovávat útočníkovu sílu z nevýhodné pozice a uplatňovat dynamiku pohybu při práci s těžištěm protivníka)

Jak se nenechat shodit ............................................. 117

(Vyjmenujeme si situace ve kterých není možné zabránit pádu, rozdělíme si způsoby hodů a naučíme se pracovat se svým těžištěm tak, aby ho soupeř nemohl ovládnout)

Jak se vyprostit ze soupeřových úchopů ................ 127

(Vysvětlíme si, které způsoby úchopů nejsou reálným útokem, řekneme si co je to poměr sil 50:50; naučíme se stabilizovat svou polohu při pokusu zvednout nás a také způsob, jakým se opět dostaneme na zem, pokud se to už protivníkovi podaří. Ukážeme si, jak se vyprostit z držení objetím a jak se vyvléci z různých škrcení)

Zpět do reality ............................................................. 151

(Podíváme se na čísla statistik, řekneme si pár vět o sexuálních útocích na ženy a dáme si pár rad, jak snížit nebezpečí, že se staneme obětí násilného činu)

Když se to semele .............................................. .......... 157

(Přiblížíme si, co všechno se s námi děje ve stresové situaci, jak v ní reagujeme a co na to říká zákon o nutné obraně)

Doslov ........................................................................... 163

Bibliografie ………………………………………………….165

O autorce:

Soňa Pernecká (nar. 1978) začala s nepřetržitým tréninkem bojových umění ještě v dětském věku. Od r. 1987 do r. 1998 studovala několik asijských bojových umění − okinawské karate, taekwondo, kobudo a policejní jiu-jitsu − přičemž v prvních dvou jmenovaných je držitelkou mistrovských stupňů.

Koncem 90. let dala přednost výcviku v "military systémech" (Kokkar, Black Arts) a svou pozornost soustředila na evropské bojové systémy a trénink v plnokontaktních bojových sportech (box, zápasení), v nichž se stala dvakrát (v letech 1999 a 2000) mistryní Evropy ve volném boji. Stala se také první propagátorkou reálné sebeobrany na Slovensku a zakladatelkou prvního oficiálního klubu s tímto zaměřením, který má dnes za sebou už více než 10 let úspěšné činnosti.

V letech 2002-2005 působila jako instruktorka na Univerzitě obrany v Brně, vypomáhala jako koordinátor při výcviku několika policejních složek a ve spolupráci se španělskou Grupo Kokkar se podílela na inovaci technik neozbrojeného boje C.Q.B. (Close Quarter Battle) pro potřeby španělských protiteroristických jednotek.

Od r. 2005 stojí v čele organizace Modern Combat Slovakia zastřešující moderní sebeobranu a bojové systémy a sporty.

Významná je i její několikaletá publikační činnost převážně v odborných periodikách se zaměřením na sport a bojová umění, kde úročí svou 10letou trenérskou praxi a 22leté zkušenosti s bojovým uměním.